Θυμάστε τον Remy; Τον μικρό αρουραίο που έγινε σπουδαίος μάγειρας από την ταινία Ratatouille; Παρά τις συνθήκες που επικρατούσαν ο Remy δεν άφησε τίποτα να τον σταματήσει από το να ακολουθήσει το φαινομενικά αδύνατο όνειρό του να γίνει μεγάλος Σεφ. Δεν θα ήταν απίθανο να έχεις κι εσύ αυτού του είδους την αυτοπεποίθηση;
Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοπεποίθηση χτίζεται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά για να την χτίσεις, πρέπει να την εξασκήσεις. Όταν καταλάβεις πως μπορείς να την καλλιεργήσεις, θα μπορέσεις να ενδυναμώσεις την καριέρα σου και άλλες πτυχές της ζωής σου. Για να κατασκευάσεις αληθινά θεμέλια αυτοπεποίθησης, χρειάζονται πολύ περισσότερα από το να «ντύνεσαι για την επιτυχία» ή να «προσποίησε μέχρι να τα καταφέρεις» όπως λένε οι πολύ δημοφιλείς αυτές συμβουλές.
Χρειάζεται να δεις βαθύτερα μέσα σου και να κάνεις θετικά βήματα με τη θέληση σου. Επενδύοντας στις πέντε παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσεις όχι μόνο να χτίσεις μια ανίκητη αυτοπεποίθηση αλλά και να την διατηρήσεις για καιρό.
1. Τιθάσευσε την κριτική που κάνεις στον εαυτό σου
Όλοι έχουμε αυτή τη μικρή φωνή στο κεφάλι μας, η οποία λέει πράγματα όπως ‘’Δεν έχω τα απαραίτητα προσόντα για αυτή τη δουλειά», «Ποιος ο λόγος να περάσω από συνέντευξη;’’ ή ‘’Ποτέ δεν καταφέρνω να πάρω προαγωγή, πρέπει να συμβαίνει κάτι λάθος με μένα’’. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις που σου λένε ότι δεν είσαι αρκετά καλός προέρχονται από την κριτική που κάνεις στον εαυτό σου. Υπάρχει όμως μια διαδικασία 4 βημάτων για να την τιθασεύσεις:
- Προσπάθησε να αναγνωρίσεις τι σου λέει η εσωτερική σου φωνή
- Σημείωσε αυτές τις σκέψεις στο β’ πρόσωπο. Για παράδειγμα μία σκέψη όπως «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά. Δεν θα είμαι ποτέ επιτυχημένος» πρέπει να γραφτεί ως: «Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά. Δεν θα είσαι ποτέ επιτυχημένος.» Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις αυτές τις ιδέες ως εξωτερική άποψη και όχι ως αληθινές δηλώσεις που προέρχονται από εσένα.
- Απάντησε στην εσωτερική φωνή σου γράφοντας μία πιο ρεαλιστική και επιεικέστερη αξιολόγηση για τον εαυτό σου. Γράψε αυτές τις δηλώσεις στο α’ πρόσωπο. Μια απάντηση σε μια σκέψη όπως: «Είσαι τόσο ανίκανος», θα μπορούσε να είναι: «Μπορεί να δυσκολεύομαι μερικές φορές, αλλά είμαι έξυπνος και ικανός με πολλούς τρόπους».
- Θυμήσου να μην ενεργείς σύμφωνα με τις οδηγίες της εσωτερικής κριτικής. Κάνε ενέργειες που αντιπροσωπεύουν τη δική σου άποψη, το ποιος θέλεις να είσαι και τι θέλεις να πετύχεις.
2. Σκέψου τα επιτεύγματα σου
Το να θυμάσαι γεγονότα όπου ένιωσες περήφανος ή κέρδισες την αναγνώριση των γύρω σου μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησης σου. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να δράσουν ως αντίπαλοι της εσωτερικής σου κριτικής. Σκέψου τη ζωή σου και κάνε μια λίστα με τα δέκα καλύτερα πράγματα που έχεις καταφέρει. Ίσως να μιλάς τρεις γλώσσες, να αποφοίτησες ανάμεσα στους πρώτους στην τάξη σου ή να είσαι πολύ καλός σε ένα άθλημα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι σπουδαία γεγονότα. Ίσως μια στιγμή βοήθησες ένα φίλο ή ξεπέρασες κάποιο φόβο. Τοποθέτησε αυτή τη λίστα κάπου που θα μπορείς να την βλέπεις συχνά. Έπειτα, αφιέρωσε λίγα λεπτά καθημερινά για να σκέφτεσαι την επιτυχία που είχες. Άφησε αυτές τις αναμνήσεις να σε κάνουν να αισθανθείς ωραία και να σου υπενθυμίσουν ποιος πραγματικά είσαι. Για να αποκτήσουμε αληθινή αυτοπεποίθηση, πρέπει να επικεντρωθούμε στις επιτυχίες μας και να ξεχάσουμε τις αποτυχίες και τα αρνητικά στην ζωή μας.
3. Διατήρησε καλή στάση σώματος
Το να κάθεσαι με το κορμί σε ευθεία γραμμή δεν είναι καλό μόνο για την πλάτη σου. Σου δίνει επίσης περισσότερη αυτοπεποίθηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται σε ευθεία στάση ήταν πιο πιθανό να πιστέψουν σε ιδέες που έγραψαν σχετικά με το αν ήταν κατάλληλοι για εργασία. Αντίθετα, όσοι δεν κάθισαν σωστά ήταν λιγότερο πιθανό να δεχτούν αυτές τις σκέψεις για τα προσόντα και τις ικανότητες τους.
Μία ακόμη πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε πως η στάση επηρεάζει τα συναισθήματα των μαθητών για την απόδοση τους. Η μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της στάσης των μαθητών κατά την διάρκεια απλών μαθηματικών ασκήσεων. Οι μαθητές που ανησυχούσαν για τα μαθηματικά υποστήριξαν ότι η λάθος στάση τους τους έκανε να νιώθουν λιγότεροι ικανοί. Η καμπούρα ανέστειλε την σκέψη τους ενώ όταν σήκωναν τον κορμό τους σε ευθεία γραμμή είχαν περισσότερη αυτοπεποίθηση. Έτσι διατηρώντας καλή στάση όχι μόνο φαίνεστε πιο σίγουροι, αλλά είστε κιόλας.
4. Νιώσε ισάξιος με τους γύρω σου
Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση τείνουν να βλέπουν τους άλλους ως καλύτερους ή περισσότερο επιθυμητούς από τον εαυτό τους. Αντί να έχεις αυτή την αντίληψη, δες τον εαυτό σου ως ισάξιο με τον καθένα. Παρ’ όλο που μπορεί να είναι δύσκολο να νιώθεις ισάξιος όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον πιο πρόσφατο influencer του Instagram, εντούτοις αυτό μπορεί να συμβεί. Αναγνώρισε ότι αυτές οι φωτογραφίες του Instagram δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Είναι μια τέλεια επιμελημένη & υπερβολικά φιλτραρισμένη έκδοση της ζωής κάποιου. Νιώσε ισάξιος και θα δεις γρήγορα μια βελτίωση στην αυτοπεποίθησή σου.
5. Δοκίμασε πράγματα που σε κάνουν να μη νιώθεις άνετα
Το να βγαίνεις έξω από την «ζώνη ασφαλείας» σου, είναι μια σπουδαία ιδέα για να χτίσεις αυτοπεποίθηση σου. Σύμφωνα με τον Charlie Houpert, ‘’η αυτοπεποίθηση είναι το να είσαι απόλυτα άνετος σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων που θα έκαναν τους περισσότερους να αισθάνονται άβολα.» Επομένως, αν κάνεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα, θα αποκτήσεις μεγαλύτερη άνεση και θα μπορείς να αισθάνεσαι πιο ήρεμος και ισχυρός ακόμα και σε δυσκολότερες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μικρές αλλαγές, όπως να ξεκινήσεις μια συνομιλία με κάποιον σ ’ένα πάρτι ή να αρχίσεις ένα καινούριο άθλημα. Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις μικρά, καθημερινά βήματα.
Το να αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση είναι εφικτό αν είναι συγκεντρωμένος σε αυτό και είσαι αποφασισμένος ότι θα τα καταφέρεις. Όπως λέει η Barrie Davenport, συγγραφέας του «Confidence Hacks», ‘’Η χαμηλή αυτοπεποίθηση δεν είναι μία ισόβια ποινή. Την αυτοπεποίθηση μπορεί να την μάθει κανείς, να την εξασκήσει και να την τελειοποιήσει όπως και κάθε άλλη δεξιότητα. Μόλις την τελειοποιήσεις, τα πάντα στην ζωή σου θα αλλάξουν προς το καλύτερο’’.
Τωρα που τα πράγματα ομαλοποιούνται σταδιακά, είναι η ώρα να σκεφτείς τα επόμενα βήματα στη ζωή και την καριέρα σου και να χτίσεις τις δεξιότητες που χρειάζονται για να τα καταφέρεις. Η αυτοπεποίθηση είναι σίγουρα μία από αυτές. Εμείς από τα άρθρα του Carierista blog θα σου προσφέρουμε όση περισσότερη βοήθεια μπορούμε!
Κάνε like στο Page του Carierista στο Facebook για να μη χάνεις καμία αγγελία εργασίας άλλα και αρθρογραφία σχετική με θέματα καριέρας, εργασίας και επιχειρηματικότητας!
