Πολλές φορές νιώθουμε ότι η ζωή μας είναι στάσιμη και δυσκολευόμαστε πολύ να κάνουμε τις αλλαγές που θα μας δώσουν ώθηση για κάτι καινούργιο ή για κάτι μεγαλύτερο. Επίσης πολλές φορές νιώθουμε ότι δε μπορούμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας όσο και αν προσπαθούμε.
Αυτό συμβαίνει γιατί κουβαλάμε μαζί μας κάποιες κακές συνήθειες και συμπεριφορές που μας κρατάνε πίσω και δε μας αφήνουν χώρο να αναπτυχθούμε και να υιοθετήσουμε καλές συνήθειες όπως η εργατικότητα, η σωστή διατροφή , η γυμναστική και η καλή φυσική κατάσταση ή ο σωστός ύπνος.
Αυτό που ξεκινά ως μία περιστασιακή απόλαυση ή τεμπελιά γίνεται συχνά μία πλήρης κακή συνήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να απαλλαγείς από τις κακές σου συνήθειες και είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε με αυτό.
Αναγνώρισε τη συμπεριφορά που θέλεις να αλλάξεις
Δεν αρκεί μόνο να σκέφτεσαι ότι έχεις κακές συνήθειες. Πρέπει να γίνεις πολύ συγκεκριμένος με τη συμπεριφορά που θέλεις να αλλάξεις.
Αν για παράδειγμα περνάς πολύ ώρα παίζοντας παιχνίδια online θα πρέπει να βάλεις ένα χρονικό όριο στον εαυτό σου και να μην το ξεπερνάς. Αν ξενυχτάς τα βράδια και δε μπορείς το άλλο πρωί να αποδώσεις στη δουλειά θα πρέπει να αποφασίσεις ποια είναι η κατάλληλη ώρα να πέφτεις για ύπνο και να την τηρείς κάθε βράδυ.
Θα πρέπει να αναγνωρίσεις τι πρέπει να αλλάξεις και να βρεις ακριβώς τον τρόπο με τον οποίο θα αλλάξεις τη συμπεριφορά αυτή.
Κατανόησε τι προκαλεί τις κακές σου συνήθειες
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο παίρνεις μία απόφαση είναι το κλειδί για την απαλλαγή κάθε είδους κακών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το χρήμα. Συχνά, επαναλαμβάνουμε τις κακές συνήθειες χωρίς καν να συνειδητοποιήσουμε ότι τις κάνουμε. Υπάρχουν πέντε παράγοντες που συνήθως συμβάλλουν σε κάθε κακή συνήθεια και η γνώση τους μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε τι κρύβεται πίσω από αυτές τις συμπεριφορές:
- Η τοποθεσία: Aνάλογα με το που βρισκόμαστε μπορεί να πυροδοτηθεί μία συγκεκριμένη συμπεριφορά. Π.χ. με το που θα κάτσεις στον καναπέ του σαλονιού, αμέσως θα ανοίξεις το Netflix ή αν περάσεις από τον δρόμο με το αγαπημένο σου κατάστημα fast food, θα σταματήσεις να φας εκεί και θα χαλάσεις τη διατροφή σου
- Η χρονική στιγμή της ημέρας: το βράδυ που είσαι κουρασμένος είναι ίσως ευκολότερο αντί να διαβάσεις ένα βιβλίο, να περάσεις ώρες σκρολάροντας στο Instagram.
- H ψυχολογική μας κατάσταση: Ποιος από εμάς για παράδειγμα δεν το παρακάνει με το φαγητό όταν είναι στεναχωρημένος;
- Οι άνθρωποι γύρω μας: Πολλές από τις καλές ή κακές μας συμπεριφορές πυροδοτούνται ανάλογα με τους ανθρώπους που έχουμε γύρω μας. Για παράδειγμα ίσως τεμπελιάζουμε περισσότερο όταν είμαστε μαζί με τους γονείς μας ή καπνίζουμε περισσότερο όταν είμαστε σε παρέα καπνιστών.
- Μία πράξη: Οι κακές συνήθειες συνδέονται με άλλες πράξεις ή με άλλες κακές συνήθειες. Πόσες φορές για παράδειγμα συνδυάζουμε τον καφέ με το τσιγάρο, ένα παχυντικό γλυκό μετά το μεσημεριανό μας γεύμα ή ένα ποτό για να χαλαρώσουμε όταν γυρνάμε σπίτι από τη δουλειά.
Σκέψου καλά όλες τις παραμέτρους της κακής συνήθειας που έχεις
Μπορεί να θέλουμε να απαλλαγούμε από μία συνήθεια αμέσως αλλά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα χρειαστεί αρκετός χρόνος για να τα καταφέρουμε. Πριν ξεκινήσουμε την προσπάθεια για να αλλάξουμε μια συνήθεια θα πρέπει να σκεφτούμε καλά όλες τις παραμέτρους, καταγράφοντας κάθε λόγο για τον οποίο θέλουμε να σταματήσουμε, κάθε φορά που πιάνουμε τον εαυτό μας να συνεχίζει την κακή συνήθεια και ούτω καθεξής. Θα είμαστε σίγουρα περισσότερο έτοιμοι μετά από αυτήν την προετοιμασία.
Ξεκίνα σιγά σιγά και κάνε μικρές αλλαγές
Ο σχηματισμός καλύτερων νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά το να σπάσεις τις καθιερωμένες κακές συνήθειες σου μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο.
Γι ' αυτό, αντί να κάνεις δραματικές και απότομες αλλαγές, δοκίμασε να εστιάσεις σε μια συνήθεια και στα μικρότερα βήματα που μπορείς να κάνεις για να «ξεγελάσεις» τον εαυτό σου.
Με τα τρόφιμα και τη δίαιτα, για παράδειγμα, μικρές αλλαγές όπως η μείωση μίας κουταλιάς ζάχαρης στον καφέ σας ή η αντικατάσταση ενός γλυκού με ένα φρούτο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα και παράλληλα να εμπνεύσει επιπλέον μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
Βάλε πρόστιμο στον εαυτό σου για κάθε «παραβίαση»
Αν μετατρέψεις μια κακή συνήθεια σε μία οδυνηρή εμπειρία θα καταφέρεις να την απορρίψεις για πάντα. Ειδικά αν η κακή αυτή συνήθεια αρχίζει να σου κοστίζει χρήματα. Μπορείς για παράδειγμα να δίνεις από 1 ευρώ στους φίλους σου, όταν σε πιάνουν να συνεχίζεις την κακή συνήθεια.
Η απώλεια των χρημάτων σιγά σιγά θα σε αποτρέψει από το να συνεχίσεις την κακή συμπεριφορά.
Υπενθύμισε συχνά στον εαυτό σου να αποφεύγει τις κακές συνήθειες
Ακόμη κι αν έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, είναι εύκολο να ξαναρχίσουμε τις κακές συνήθειες μας όταν είμαστε κουρασμένοι και εξασθενεί η θέληση μας. Μπορεί να υποσχεθούμε ότι θα πιούμε μόνο ένα ποτό όταν βγαίνουμε με φίλους, για παράδειγμα, αλλά να ξεχάσουμε την υπόσχεση εντελώς μόλις μπούμε στο μπαρ. Δοκίμασε να ρυθμίσεις τις υπενθυμίσεις στο κινητό σου για να μην παρασυρθείς στις πιο αδύναμες στιγμές σου. Ο μελλοντικός, λιγότερο καταπονημένος εαυτός σου θα σε ευγνωμονεί.
Άλλαξετοπεριβάλλονσου
Όπως είδαμε και πιο πάνω, με την πάροδο του χρόνου, εάν επαναλαμβάνουμε τις ίδιες συμπεριφορές στο ίδιο μέρος, το περιβάλλον μας μπορεί να πυροδοτεί τις κακές μας συνήθειες - μερικές φορές χωρίς καν να το παρατηρήσουμε. Εάν για παράδειγμα κάνεις διαλείμματα για να καπνίσεις στο χώρο στάθμευσης του γραφείου σου, ο ίδιος ο χώρος στάθμευσης μπορεί να αποτελέσει αφορμή για να καπνίζεις. Ακόμα και μικρές όμως αλλαγές στο περιβάλλον μας όπως ο κανόνας 20 δευτερολέπτων μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μετακίνησε το πρόχειρο φαγητό στο πίσω μέρος του ντουλαπιού ώστε να δυσκολευτείς να το πιάσεις και βάλε μερικά υγιεινά σνακ μπροστά. Σε αυτό το σενάριο, βασιζόμαστε στην τεμπελιά μας και έτσι παίρνουμε τελικά το φαγητό που χρειάζεται τον μικρότερο κόπο.
Να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου
Όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, η αλλαγή των κακών συνηθειών δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε προσπάθησε να μην αναστατώνεσαι ή να απογοητεύεσαι με τον εαυτό σου όταν η διαδικασία διαρκεί περισσότερο απ’ ότι περίμενες. Χρειάζεται λίγος χρόνος για τον εγκέφαλο για να δημιουργήσει νέες συνδέσεις και για να ξεκινήσει ένα νέο μοτίβο συμπεριφοράς. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου όταν αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Επίσης, μην κατηγορείς τον εαυτό σου όταν αναπόφευκτα γυρίσεις στην κακή συνήθεια για λίγο και μην το χρησιμοποιείς ως δικαιολογία για να σταματήσεις την προσπάθεια.
Δες διαφορετικά τις κακές σου συνήθειες
Ακόμα κι αν μισούμε μια συνήθεια που κάνουμε, όπως το κάπνισμα ή το δάγκωμα των νυχιών μας, τείνουμε να συνεχίσουμε να την κάνουμε επειδή μας παρέχουν κάποιο είδος ικανοποίησης ή ψυχολογικής ανταμοιβής. Πιάσε τον εαυτό σου να κάνει τυχόν θετικές σκέψεις ή συναισθήματα για τις κακές σου συνήθειες και επανατοποθέτησε τις έτσι ώστε αυτόματα να σου υπενθυμίσουν τις αρνητικές τους πτυχές. Κάνε αυτή την αλλαγή και το μυαλό σου θα αρχίσει να βλέπει περισσότερο τα αρνητικά και λιγότερο τα θετικά και σιγά σιγά θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από τις κακές του συνήθειες.
Εξέτασε προσεκτικά γιατί ξανάρχισες μία κακή συνήθεια
Σίγουρα θα έχεις και κακές ημέρες. Τα πισωγυρίσματα είναι φυσιολογικά και πρέπει να τα περιμένουμε. Πρέπει πάντα να έχεις ένα σχέδιο για το πώς θα επιστρέψεις στο σωστό δρόμο και καλό θα είναι να χρησιμοποιήσεις την υποτροπή ως τρόπο για να κατανοήσεις τι συνέβη και πώς μπορείς να το αποφύγεις την επόμενη φορά.
Όλοι εμείς στο www.carierista.com θέλουμε να είσαι πάντα ο καλύτερος σου εαυτός για να έχεις τη ζωή και την καριέρα που επιθυμείς γι’ αυτό και μέσα από τα άρθρα μας θα προσπαθούμε πάντα να σου δίνουμε συμβουλές για να ξεπεράσεις όλα όσα σε κρατάνε πίσω.
Ειδικά τωρα που έχουν ανοίξει περισσότερες από 1250 θέσεις εργασίας στην Κύπρο και πρέπει να δείξεις στους μελλοντικούς σου εργοδότες τον καλύτερο σου εαυτό.
Κάνε like στο Page του Carierista στο Facebook για να μη χάνεις καμία αγγελία εργασίας άλλα και αρθρογραφία σχετική με θέματα καριέρας, εργασίας και επιχειρηματικότητας!
