Στο άρθρο μας «Κορωνοϊός και Ηγεσία» αναφέραμε συνοπτικά την έννοια της ανθεκτικότητας και το πόσο σημαντική είναι σε περιόδους κρίσης για κάθε ηγέτη. Η ψυχική ανθεκτικότητα όμως δεν αφορά μόνο τους ηγέτες και δεν είναι χρήσιμη μόνο σε περιόδους μίας παγκόσμιας κρίσης. Αντίθετα, είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να βοηθήσει τον καθένα από εμάς να αντιμετωπίσει με επιτυχία τις δυσκολίες σε κάθε στιγμή της ζωής του. Ας δούμε λοιπόν παρακάτω μερικές συμβουλές για το τι είναι και πως μπορούμε όλοι μας να χτίσουμε ψυχική ανθεκτικότητα.
Σύμφωνα με το Psychology Today, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ένα ανθρώπινο χαρακτηριστικό – δύσκολο να εκφραστεί με λόγια – που επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους όταν χτυπηθούν από τη ζωή, να επιστρέψουν τουλάχιστον τόσο δυνατοί όσο και πριν. Αντί να αφήνουν τις δυσκολίες ή την αποτυχία να τους καταβάλλουν και να αποστραγγίξουν την αποφασιστικότητά τους, βρίσκουν έναν τρόπο να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και τη δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκονται.
Όταν έχουμε ανθεκτικότητα, μπορούμε να αξιοποιήσουμε την εσωτερική μας δύναμη ώστε να ανακάμψουμε από μια αποτυχία ή μία πρόκληση, όπως για παράδειγμα η απώλεια της εργασίας μας, κάποια ασθένεια, μια καταστροφή ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Όταν δεν έχουμε ψυχική ανθεκτικότητα τα προβλήματα είναι εύκολο να μας καταβάλλουν, να αισθανθούμε ότι είμαστε θύματα μίας κατάστασης, να κατακλυστούμε από αρνητικά συναισθήματα ή να στραφούμε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως για παράδειγμα η κατάχρηση ουσιών.
Η ανθεκτικότητα δεν θα κάνει τα προβλήματά μας να εξαφανιστούν, αλλά μπορεί να μας δώσει τη δυνατότητα να δούμε πιο μακριά από αυτά και να χειριστούμε καλύτερα το άγχος. Η ανθεκτικότητα δεν υπάρχει έμφυτη σε όλους μας αλλά με την κατάλληλη προσπάθεια όλοι μπορούμε να αναπτύξουμε τις κατάλληλες δεξιότητες για να γίνουμε πιο ανθεκτικοί. Ξεκινήστε με τα παρακάτω tips:
Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
Πολλές φορές προσπαθούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα με τους ίδιους τρόπους που μας οδήγησαν στη δημιουργία αυτού του προβλήματος. Οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί εστιάζουν στις λύσεις, ψάχνουν να βρουν τι ήταν αυτό που τους οδήγησε στην άσχημη κατάσταση στην οποία βρίσκονται και αλλάζουν τον τρόπο δράσης τους.
Διατηρήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι σκέφτονται θετικά και δεν αφήνουν τα συναισθήματα τους να τους ελέγξουν. Καταλαβαίνουν ότι πολλά από αυτά που αντιμετωπίζουν είναι προσωρινά και ότι έχουν ξεπεράσει παρόμοια εμπόδια στο παρελθόν και μπορούν να το κάνουν και πάλι, όσες φορές και αν χρειαστεί. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι επικεντρώνονται σε αυτά που μπορούν να μάθουν και να εφαρμόσουν από την εμπειρία τους.
Αντιμετωπίστε ό,τι κι αν έρθει με σθένος και ευελιξία
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σθεναρά τους φόβους τους και έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται και να αξιολογούν καλύτερα την πιθανή έκβαση μίας κατάστασης ακόμη και στις χειρότερες εποχές. Όσο πιο σκληρή είναι η κατάσταση που αντιμετωπίζουν, τόσο πιο σκληροί γίνονται.
Μην τα παρατάτε, όσες φορές κι αν πέσετε
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι κατανοούν ότι αποτυχία δεν σημαίνει ότι δε πέφτεις ποτέ, αλλά πώς όταν πέσεις αρνείσαι να ξανασηκωθείς. Έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται επιτυχώς και την επιμονή να μην εγκαταλείπουν ποτέ.
Προσπαθήστε να κάνετε έστω και ένα βήμα παραπάνω κάθε μέρα
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι η ζωή δε γίνεται πιο εύκολη. Είναι αυτοί που προοδεύουν μέρα με τη μέρα και έτσι έχουν τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά. Γι’ αυτό το λόγο προσπαθούν κάθε μέρα να πηγαίνουν έστω και ένα βήμα πιο μπροστά τις προσπάθειες τους. Όσο πιο πολύ προοδεύουν, τόσο πιο ανθεκτικοί γίνονται.
Να είστε πάντα προετοιμασμένοι
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν τα προβλήματα αφού αυτά συμβούν. Βλέπουν πάντα στο μέλλον, προετοιμάζονται και σκέφτονται πιθανές λύσεις και ενέργειες αρκετά νωρίς ώστε να έχουν τον απαραίτητο χρόνο να τις υλοποιήσουν.
Δώστε βάρος στις σχέσεις σας
Η οικοδόμηση ισχυρών και θετικών σχέσεων με τους αγαπημένους και τους φίλους σας μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη υποστήριξη και αποδοχή τόσο στις καλές όσο και στις κακές στιγμές. Η καλλιέργεια σημαντικών σχέσεων μπορεί να επιτευχθεί και στον χώρο εργασίας σας αλλά και με τη συμμετοχή σε εθελοντικές οργανώσεις ή σε εκδηλώσεις της κοινότητας σας.
Προσφέρετε στους συνανθρώπους σας
Ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές, οι ανθεκτικοί άνθρωποι βρίσκουν έναν τρόπο να νοιάζονται για τους άλλους και να προσφέρουν, επειδή μερικές φορές το να είμαστε ανιδιοτελείς, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακαλύψουμε την πραγματική μας δύναμη.
Μη θεωρείτε τίποτα δεδομένο & εκφράστε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε
Ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές οι ανθεκτικοί άνθρωποι νιώθουν ευγνωμοσύνη για όσα πάνε καλά στη ζωή τους. Ξέρουν ότι είναι ζωντανοί και έχουν τη δύναμη να ανατρέψουν τις δυσάρεστες καταστάσεις και νιώθουν βαθιά ευγνωμοσύνη για αυτό. Επίσης ξέρουν ότι τίποτα δεν είναι δεδομένο. Ακόμα και το πιο μικρό πράγμα, όπως πχ το μεσημεριανό γεύμα ή η δυνατότητα να κάνουν κάποια πράγματα που τους ευχαριστούν, είναι σημαντικό και νιώθουν απεριόριστη ευγνωμοσύνη για αυτό.
Διατηρήστε ζωντανή την ελπίδα μέσα σας
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι ξέρουν ότι δε μπορούν να αλλάξουν το παρελθόν αλλά σκέφτονται θετικά και κάνουν σχέδια για το μέλλον. Όταν αντιμετωπίζουν ένα δύσκολο γεγονός ξέρουν ότι και αυτό θα περάσει. Έχοντας το βλέμμα τους στο μέλλον και με την ελπίδα ότι όλα θα πάνε καλά, μπορούν να αντιμετωπίσουν με μεγαλύτερη ευελιξία και αποφασιστικότητα την κατάσταση που έχουν μπροστά τους.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε τον εαυτό μας. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι ξέρουν ότι για να τα καταφέρουν πρέπει το σώμα τους και το μυαλό τους να είναι σε πολύ καλή κατάσταση. Κοιμούνται αρκετά, γυμνάζονται και ακολουθούν μία ισορροπημένη διατροφή. Επίσης δοκιμάζουν τεχνικές συγκέντρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η απλή χαλάρωση και η προσευχή.
Για όλους εμάς εδώ στο Carierista είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε στους αναγνώστες μας όλα τα εφόδια που χρειάζονται για να χτίζουν δεξιότητες, όπως η ανθεκτικότητα, και να προοδεύουν. Μείνετε συντονισμένοι στο blog και στα social media μας για περισσότερα άρθρα και πληροφορίες.
Κάντε like στο Page του Carierista στο Facebook για να μη χάνετε καμία αγγελία εργασίας άλλα και αρθρογραφία σχετική με θέματα καριέρας, εργασίας και επιχειρηματικότητας!
Πηγές:
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-be-more-resilient-when-things-get-tough.html
